JAK 2

Już był taki temat. Po 2 miesiącach ciężko jest COKOLWIEK zobaczyć. Zwłaszcza na klacie (przynajmniej ze mną tak było), bo wyciskania nie są tak proste technicznie (jeśli się nie wie jak dokładnie należy je wykonywać), jak by się wydawało. Przy wyciskaniach klatkę musisz wypchać trochę do przodu (czyt. ku sztandze) i spiąć łopatki. To powoduje, że [...]

Witaj, skoro redukcja to redukcja pełną parą. Dieta+ trening siłowy+ aerobowy + regeneracja. Dieta zbilansowana, to wyżej to nie dieta, trening siłowy jaki masz? Z takim stażem to polecałbym FBW podstawowy ( drążek, wyciskania, przysiad, martwy ciąg. ) + aeroby 2/3 x w tygodniu po 20/30min na początku. clenbuterol ? Odstaw to czym prędzej [...]

Wielkie dzieki za odpowiedz. Cwicze 5dni/tyg. Od razu mowie ze nie moge wszystkich cwiczen wykonywac ze wzgledu na dopiero zrosniety obijczyk i tytanowa plytke (ktora mi te kosc zespolono). Trening wyglada przykladowo tak: 1 dzien: klatka (wypychanie na maszynie, wyciskanie sztangielek na lawce czasami sztangi na lawce) i biceps (sztanga lamana [...]

Greg! Dlugi odpoczynek to jest przy treningu na sile a na mase tak jak napisal ktos wyzej (Mawashi?) max 2 min

dzial swietny Moj ulubiony najfajniejszy moderator:Wojtek!!! ... duzo wiedzy... praktycznej wiedzy... ale mam pewne ale... po pierwsze strasznie denerwuje mnie jak ktos kopjuje z inych stron art o dietach (czesto nie zdrowych np 1000kcal) i czeka na sogi zakladajac 5 tematow ktore tak naprawde nic nie wnosza do dzilu a sa czystym plagiatem ... co [...]

moim zdaniem goraczka nie jest spowodowana braniem mety A czy jak tak gdzies napisałem?? Pisze 2 raz!!! Czytaj ze zrozumieniem!! Jak do soboty CI nie przejdzie(czytaj CHOROBA, która powoduje apsencje na treningach) to odstaw!

nt mastera nic ci nie doradze, bo sam go nie próbowałem, a wole udzielać rad opartych na własnym doświadczeniu ja zamierzam zrobic podobnie jak sqrwiell, 2-3 miechy przerwy i walnąć jakiś tren z propem a co się tyczy tego cyklu, po odstawieniu antkas zamierzam zastosować metode center loading opisaną tutaj: [...]

W zasadzie możesz już lecieć z cyklem. Okres 30 dni jest stosunkowo wystarczający. Może to byc monohydrat, moze to byc jabłczan, moze byc batmanian. Różnicy większej nie ma-chociaż uważam, że mono nie dosc, ze najtansze, to jest b.dobrym wyborem, nawet na 2, 3 czy 10 cykl. Dawkowanie nie było złe, a po prostu niepotrzebnie zawyżone. 5/dnt 10/dt [...]

A jaka jest wasza opinia na temat zrobienia 2 takich samych cykli pod rząd? Czyli cykl+pct, następnie przerwa odpowiednia i po przerwie znowu taki sam cykl. To się nazywa kontynucja cyklu, a nie cykl po cyklu, to takie oszukiwanie samego siebie. Jeśli chodzi o regeneracja organizmu tp off powinien trwać co najmniej 6miesięcy, krótsze okresy nie [...]

Skoro tak mówisz to dzisiaj na kolacje wrzucę, blendujesz to czy normalnie spozywasz? W sumie kiedyś z bananem to był mój przysmak ;) Zagryzam twaróg winogronem ;) :) Zmieniłem kilka rzeczy, naniosłem poprawki, które sugerowaliście. Posiłek 1 i 2 zamienię ze sobą kolejnością, żeby na start dnia złapać więcej kalorii. Teraz będzie ok? Mam [...]

priv a forum to 2 rozne kwestie skarga do admina - daj pan spokoj nie znam sprawy wiec sie nie bede wypowiadal, sam czasami natretnej osobie lub komus kto chce zrobic 'balagan' u mnie w dziale odpisze w stylu 'nie podoba sie to poszukaj innego forum' po co ma mi tu syf robic taka osoba? juz zauwazylem osobny temat do wilka wiec domyslac sie o [...]

1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np. poniedziałek: bic+tric (superserie) wtorek: wolne środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) TRIC+BIC BARKI+KAPTURKI PLECKI+KLATKA i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na [...]

oki dzięki 1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) 2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ? P.S.. [...]

1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 Luksus biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 Zamiast sztangielek daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii [...]

Jasne Pro, puchną, tyle że ja tą wypowiedź odnosiłem bardziej do siebie-mam słabe przedramie, które nie wytrzymuje treningu pleców , a jeśli ktoś ma siłe po tych ćwiczeniach przepracować przedramię-to tak jak mówisz-plus dla niego i na pewno lepsze efekty, Pozdrawiam

jak chcesz cwiczyc bicka 2 razy w tygodniu to zmniejsz liczbe serii bo nie zdazy sie zregenerowac

prosekto - teraz mam masową BTW 2,4 1 4,5. Czasem jem mniej węgli, a jak mam ochotę na więcej białka to jem więcej, a jak tłuszczy wychodzi mniej to się nie przejmuje zbytnio.

wiem ile to zajmuje miejsca. To, że mam mało postów nie oznacza, że nie znam się na rzeczy... Nie mówię, że po 2 miesiącach będzie wyglądał jak Pudzian ale spokojnie może wtedy przejść na redukcję. Po skończonej redukcji warto robić masę na stałe poprzez manipulacje węglami (żeby tłuszczyku nie nabrać). Na początek 5 kilo spokojnie wystarczy, [...]

Witam jestem 3 dzien na melce w dawce 75mg ed zauwazylem ze wyskoczyly mi na rekach piegi ale takie male ktore wogole mi nie przeszkadzaja.Po strzale nie mam takiego dziwnego uczucia w zoladku jak pisza ludzie jedyne co mam to uderzenia goraca i w miejscu iniekcji pieczenie i swedzenie.Opalalem sie dzisiaj 2 godzinki na sloncu i zauwazylem ze [...]

Przy takiej wadze startowej zacznij trochę spokojniej. Tak od 3.000 - 3.100 kcal i dopiero jak nie będzie szła waga przez 2-3tyg to podbijesz. Nie ufaj do końca kalkulatorom. Sniadanie, potreningowy i kolacja ok, reszta do zmiany